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魅力桥西根据中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告(2021~2022)》显示:我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%,其中抑郁症为3.4%,目前我国患抑郁症人...
魅力桥西根据中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告(2021~2022)》显示:我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%,其中抑郁症为3.4%,目前我国患抑郁症人数9500万,每年大约有28万人自杀,其中40%患有抑郁症。
心理问题与日俱增,但由于众多因素,我国尚未形成完善的心理咨询体系,大多数患者不愿意或没有条件寻求专业的帮助,在症状尚不严重时,往往选择自我调节。因此,笔者希望通过本文简要介绍几种具体可行的做法,帮助各位读者在情绪低落时进行自我缓解。
一、改变认知——换个角度看问题
不同的人面对不同的事件时,会产生不一样的反应,通常情况下,我们认为这是一个人天性乐观或悲观导致,然而,根据认知行为治疗理念,是我们对事件的认知导致了情绪和行为的产生,因此只要改变对事件的认知,就能缓解自我情绪,也就是我们常说的“换个角度看问题”。
因此,在情绪低落时,思考导致这种情绪发生的事件,自己是怎么看待该事件的,能不能用更积极的角度看待,就可以改变消极的情绪。
二、出去走走——别钻牛角尖
对自我要求过高或具有完美主义倾向的人,往往在发生消极事件后,会不断思考事件带来的消极影响,忽略好的那一面,从而陷入钻牛角尖的恶性循环之中,这也是个体长期情绪焦虑、紧张的表现。在没有接受专业的心理帮助时,个体如何避免自己陷入这种循环之中呢?
可以给自己换个环境,即一旦察觉到自己不断思考同样的问题,却得出同样的负面结论,导致情绪越来越低落时,则需要离开当前的环境。如果是独处在家,可以选择外出散步,去有人的地方,看看风景或听听音乐;如果是在公司或学校等场合,则可以完成手头未完成的任务,将注意力放在工作或学习上,避免陷入情绪低沉的循环之中。
三、社会支持——沟通的力量
人是高度社会化的,而社会化的核心内容则是与他人的交往。友谊的力量往往超乎我们的想象,我们与他人的联系带来的积极体验远比我们认为的更加重要。
据研究显示,友谊带来的社会支持是个体在生活中的重要力量。我们每拥有一个快乐的朋友,自己快乐的机会就会增加15%。因此,在情绪低落时,寻求朋友的帮助,和他们聊聊天,表达自己的感受,以寻求理解和认可,或向朋友寻求问题解决的经验,在此过程中获得相应的情感支持,以帮助自身缓解不良情绪。
每个人都拥有属于自己的“情绪调节器”,只要利用好它,就可以发挥巨大作用。生活中难免有不如意事二三,但如果能做到及时调节、寻求帮助、积极改变,就能拥有更乐观的心态和更美好的生活。
原标题:《心理健康 | 应对不开心的三个小妙招》
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希望本篇文章《做错事后心理压力大心理健康 | 应对不开心的三个小妙招》能对你有所帮助!
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