本文来自作者[一只子睿呀]投稿,不代表娱乐盟立场,如若转载,请注明出处:https://ylmeng.com/zonghewenda/202412-21414.html
1.清淡饮食,均衡营养 高温天气下,人体新陈代谢加快,消化系统负担加重。因此,饮食应以清淡、易消化为主。烹饪时尽量使用蒸、煮、炖、白灼等方式,减少油炸、油煎。同时,可以适...
1.清淡饮食,均衡营养
高温天气下,人体新陈代谢加快,消化系统负担加重。因此,饮食应以清淡、易消化为主。烹饪时尽量使用蒸、煮、炖、白灼等方式,减少油炸、油煎。同时,可以适量摄入奶、蛋、水产品、瘦肉、大豆制品等优质蛋白质,以满足身体所需。
高温天气,人体出汗较多,容易导致水分和矿物质流失,饮食中要适量补充水分和矿物质。建议多吃含钾的食物,如绿叶蔬菜、香蕉、土豆、鲜豆类等,以维持电解质平衡。此外,可以适量食用富含钙、镁的食物,如绿叶蔬菜、坚果等,以保证矿物质摄入充足,增强体力,保持身体健康。
2.巧用色彩,提升“颜值”
夏日炎炎,食欲减退,我们可通过搭配食物的色彩,提高食物的“颜值”来提高食欲。将清新爽口的蔬菜,比如彩椒、胡萝卜、西红柿、洋葱、莴苣等一起搭配,从视觉上提升食欲。主食中可以添加红豆、绿豆、紫米、玉米、红薯、小米等不同颜色搭配,让主食变得五颜六色,增加食欲。
3.不贪寒凉,巧用替代
高温天气,人们喜欢吃冰糕、冰沙等寒凉食物降温。然而,过量食用生冷食物容易导致胃肠功能紊乱,引发腹泻等症状。可以选择天然的食物防暑降温,比如绿豆、苦瓜、西瓜、黄瓜等应季清热解暑食物。绿豆可以做成绿豆粥、绿豆汤;苦瓜可以做成苦瓜炒蛋、苦瓜炖排骨、苦瓜汤、凉拌苦瓜等;黄瓜可以做成凉拌黄瓜、黄瓜虾仁汤、黄瓜炒蛋等。西瓜建议直接切开吃,要适量吃,每天200-300克即可。
4.合理饮水,适当补充
高温天气容易出汗,出汗后要及时合理补充水分,但不建议饮用含糖多的饮料,可以饮用白开水、绿茶水、菊花茶、绿豆水等。建议每天至少喝8杯水,以保持体内水分平衡。出汗过多会导致体内盐分丢失,影响人体正常生理功能。应该适量补充体内矿物质,维持水电解质平衡。此外,可以适量饮用一些含有维生素C的饮料,如柠檬水、柚子茶等,以帮助身体抵抗炎热天气。
5. 规律进餐,多吃蔬果
高温天气,人们容易出现食欲不振现象。为了保持身体健康,要合理安排餐次,尽量定时定量进食。建议早餐多样,中餐适量,晚餐清淡。此外,可以适当增加餐次,如上午和下午各加餐一次,以补充能量和营养。夏季也是蔬菜瓜果生长旺季,蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物,有助于提高免疫力,预防疾病。同时,蔬菜水果中的水分含量较高,有助于补充水分。
6.饮食卫生,注意安全
天气炎热,很多食物容易滋生细菌,导致食物变质,因此一定要注意饮食卫生和食品安全。在选购、制作、储存和食用食物时,要注意饮食卫生,避免发生食物中毒。建议购买新鲜食物;尽量现做现吃;生吃瓜果要洗净,凉拌菜充分洗净后再加醋、蒜泥等调味;砧板处理食材生熟要分开。烹调好的食物尽量不隔夜存放,一定要冷藏保存。
赞 (4)
评论列表(4条)
我是娱乐盟的签约作者“一只子睿呀”!
希望本篇文章《高温天饮食有讲究,吃对了健康又精神!》能对你有所帮助!
本站[娱乐盟]内容主要涵盖:国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览:1.清淡饮食,均衡营养 高温天气下,人体新陈代谢加快,消化系统负担加重。因此,饮食应以清淡、易消化为主。烹饪时尽量使用蒸、煮、炖、白灼等方式,减少油炸、油煎。同时,可以适...