边玩边练,和孩子一起体验有趣的健身小游戏吧!

  每到周末或假期,作为家长的你是不是很苦恼,孩子又在玩手机、看电视了,生于互联网时代的他们,已经将手机、ipad当成了新玩具。久而久之,这不仅会影响孩子们的...

  每到周末或假期,作为家长的你是不是很苦恼,孩子又在玩手机、看电视了,生于互联网时代的他们,已经将手机、ipad当成了新玩具。久而久之,这不仅会影响孩子们的视力,还会增加他们的久坐时间,不利于身体健康。

  为了预防近视、体质水平下滑,我们在家中可以和孩子一起进行一些健身互动小游戏~

  适度和适量地进行训练,孩子们能从训练中受益。科学研究证明,在正确的指导下进行有规律的训练,能给孩子带来许多好处,例如改善肌肉骨骼系统,改善身体成分,提高运动能力,降低心血管疾病的发病率等。不仅如此,如果孩子有一个强健的肌肉骨骼系统,那么他们每天都会感到精力充沛,还能有效避免在运动中受伤。

  家是儿童生活中最有影响力的环境,所以建议家长经常与孩子进行一些有创造性的家庭健身活动哦。下面就先来学习一些利用碎片时间就能完成的有趣的健身小游戏吧!

  游戏一:健身大富翁

  在家时,建议家长和小朋友一起做一些体育活动来积累健身“财富”,当前时期,建议大家在家做一些中低强度的运动。运动之前,给每个活动“定价”,例如:

  每绕客厅走10圈=10元

  每做5个屈膝卷腹=20元

  每做5个俯卧撑=20元(其中小朋友可以做“扶墙俯卧撑”以降低难度)

  每做瑜伽20分钟=20元

  在每周结束时,统计全家每个成员的总金额。每个家庭成员描述自己将如何花这笔“财富”。

  游戏二:电视暂停时间

  家长和小朋友一起观看体育赛事。在比赛结束后,大家一起回答以下问题:

  你喜欢这项运动吗?为什么?

  你对哪位运动员的印象最深刻?为什么?

  如果可以,你愿意去参加这项运动吗?(问题可根据情况自行调整)

  虽然建议家长带孩子一起观看体育赛事,来培养运动兴趣,但需要说明的是,家长一定要严格控制看视频的时间,以免给孩子的身体健康带来负面影响,同时建议大家在观看视频时,尽量不要一直坐着,要时不时起来走动一下,以缓解姿势疲劳。

  游戏三:健身时刻

  每周设置2~3个“健身时刻”,全家出动,家庭成员轮流带领并选择练习,把运动融入生活中。

  学会了上面的小游戏后,接下来给各位家长们安利一份趣味互动健身计划。

  趣味互动健身计划

  搭档拍手仰卧起坐

  这个动作能锻炼家长和小朋友的腹部肌群。

  1、两人脚对脚,双腿弯曲,前脚掌相互接触,双臂沿着耳 朵向头部方向伸直。

  2、保持双脚位置不变,两人同时起身,双臂伸直并向身体前侧伸至两搭档双手互相触碰。

  搭档座椅平衡

  这个动作能锻炼家长和小朋友的臀肌和股四头肌,发展身体平衡能力及下肢力量。

  1、两人面对面,两人相距约一个半手臂的距离,手拉手。双脚分开约与肩同宽。

  2、保持拉手状态,同时屈髋屈膝,向后坐,使两人双臂完全伸直,大腿约与地面平行。

  搭档V字后倾

  这个动作能锻炼家长和小朋友的核心肌群和肩部肌群,提高核心稳定性。

  1、两人面对面,以直立姿站立,两人 脚尖几乎相互接触,手拉手。双脚分开约与肩同宽。

  2、保持拉手状态,身体挺直,腹部收紧,两人同时慢慢后倾,至两人双臂完全伸直。

  搭档坐下起立

  这个动作能锻炼家长和小朋友的腿部肌群。

  1、两人面对面,手拉手坐在地面上。

  2、两人脚尖相互接触,保持拉手状态,同时起立站起。

  俯撑搭档拍手

  这个动作能锻炼家长和小朋友的核心肌群和肩部肌群,提高核心稳定性。

  1、两人头对头,以俯撑的准备姿势支撑于地面,且两人相距约一个手臂的距离。

  2、两人向对方伸出对侧的手,并相互拍手。回到起始姿势,然后换另一 侧相互拍手。回到起始姿势,双手交替。

  除了互动计划外,还有一些可以让小朋友单独进行的趣味小练习哦~

  2

  单人趣味健身计划

  蜜蜂式

  这个动作能锻炼小朋友的三角肌、肱二头肌和肱三头肌。

  恐龙步

  这个动作能锻炼小朋友的腘绳肌和臀肌。

  圆木滚

  这个动作能锻炼小朋友的核心肌群。

  驴踢

  这个动作能锻炼小朋友的肩部肌群、核心肌群和股四头肌。

  快来和你的宝贝试试吧!~

  来源:人邮体育

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    2024年12月20日
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评论列表(4条)

  • 一只志飞呀
    一只志飞呀 2024年12月12日

    我是娱乐盟的签约作者“一只志飞呀”!

  • 一只志飞呀
    一只志飞呀 2024年12月12日

    希望本篇文章《边玩边练,和孩子一起体验有趣的健身小游戏吧!》能对你有所帮助!

  • 一只志飞呀
    一只志飞呀 2024年12月12日

    本站[娱乐盟]内容主要涵盖:国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育

  • 一只志飞呀
    一只志飞呀 2024年12月12日

    本文概览:  每到周末或假期,作为家长的你是不是很苦恼,孩子又在玩手机、看电视了,生于互联网时代的他们,已经将手机、ipad当成了新玩具。久而久之,这不仅会影响孩子们的...

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