【协和科普】减肥方法大比拼,你更偏爱哪一种瘦身秘籍?

2024年初,美国新闻与世界报道根据健康专家小组的深入研究,对30种减肥有效的饮食进行了排名。 WW饮食方案专注于通过行...

2024年初,美国新闻与世界报道根据健康专家小组的深入研究,对30种减肥有效的饮食进行了排名。 WW饮食方案专注于通过行为改变、营养科学和社会支持来持久减肥。这包括采取全面的数字方法来帮助会员养成可持续的习惯,吃得更健康,多运动。在2023年发表在《Journal of medical Internet research》上的一个研究中,153名受试者被提供了个性化的每日和每周目标外,及≥300种零点食品的个性化列表,这些食品不需要称重、测量或跟踪。 地中海饮食的特点为植物性食物,如大量摄入水果和蔬菜,同时加入全谷物、豆类、坚果、海产品、家禽和不饱和脂肪,少吃红肉,对整体健康有很大益处,同时也可以作为可以长期坚持的饮食方案。 2018年的一项随机临床试验(PREDIMED)证实,相较于低脂饮食,地中海饮食对心血管疾病的一级预防更具优势,可将5年内心血管风险降低30%。 2022年在《柳叶刀》杂志上一项研究指出地中海饮食对于心血管疾病的二级预防效果优于低脂饮食,采用地中海饮食干预,可将心血管疾病风险降低24.7-28.1%。并且,地中海饮食的预防效果在男性更为明显,心血管疾病风险的降低高达33.1%。 体积节食法以食物能量密度为标准将食物分为4大类:1.“密度非常低的食物”,包括非淀粉类蔬菜、部分水果、脱脂牛奶、肉汤等;2.“低密度食物”,包括淀粉类蔬菜、部分水果、谷物、低脂肉类、豆类等;3.“中等密度食物”,包括肉类、奶酪、披萨、沙拉酱、冰激凌和蛋糕等;4.“高密度食物”,包括饼干、薯片、巧克力、糖果、黄油和各类油脂等。 这种饮食法建议人们多吃第1类和第2类食物,控制第3类食物的摄入量,并严格限制第4类食物的摄入。 荟萃分析显示,3628名年龄在18至66岁之间的个体,低能量密度食物与体重减轻之间存在显著关联,即食用低能量密度食物时体重减轻 0.53 kg。 最佳快速减肥饮食中,生酮饮食(Keto Diet)仍位居榜首,阿特金斯饮食(Atkins Diet)位居第2名, 健康管理资源计划饮食(HMR Health Management Resources Diet)位居第3名。 生酮饮食目前对其利弊尚有一定争议,这是一种高脂肪、极低碳水化合物的饮食,通过严格限制碳水化合物摄入量,同时增加蛋白质和脂肪摄入量来实现。因为缺乏了葡萄糖的能量供给,身体就通过燃烧脂肪来达到减肥的目的,在燃烧脂肪的过程中产生的酮体会产生一定的饱腹感,所以这种饮食在能够在降低热卡的同时也减少饥饿感迅速减肥。 生酮饮食存在安全隐患,需专业人员指导。2023年综述显示,生酮饮食与癫痫发作和心脏代谢参数有益关联得到支持,如减重及降甘油三酯。不同生酮饮食对肌肉含量保持效果不同,K-LCHF与肌肉质量减少有关。KD还与低密度脂蛋白胆固醇升高相关。 HMR代表健康管理资源公司,这是一种低卡路里的代餐饮食。结合果蔬、适度运动和同伴支持。其第一阶段至少八周,重点吃代餐加果蔬,并有营养课程。第二阶段教授生活技巧,逐渐放弃代餐,过渡到正常食物,最终目标是摆脱代餐,采用地中海或DASH饮食模式。这种模式主要通过热卡控制和社团支持减重,但经济负担重,饮食枯燥。 选择健康且可持续的饮食方式重要,均衡低卡路里饮食是安全有效的减肥方法,可持续一生。肥胖患者可根据《中国居民肥胖防治专家共识》尝试短期饮食管理,结合体育锻炼,可带来更多益处和更好的体重维持。 2022年发布的《中国居民肥胖防治专家共识》中的减重饮食模式 因此,相比于纠结选择那种饮食减肥最好,选择适合自己的方式,制定好与饮食和运动相关的具体目标,并循序渐进地去实现它们更为重要。 福建医科大学附属协和医院 内分泌代谢科代谢病管理中心 提供专业的个性化健康教育 可以通过门诊预约 获取饮食及运动指导 参考文献 1 Pagoto, S. et al. An Evaluation of a Personalized Multicomponent Commercial Digital Weight Management Program: Single-Arm Behavioral Trial. Journal of medical Internet research 25, e44955, doi:10.2196/44955 (2023). 2 Hayes, J. et al. Recovery from weight regain among long-term weight loss maintainers in WW. Obesity (Silver Spring, Md.) 30, 2404-2413, doi:10.1002/oby.23573 (2022). 3 Stewart, R. A. H. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts. N Engl J Med 379, 1388, doi:10.1056/NEJMc1809971 (2018). 4 Delgado-Lista, J. et al. Long-term secondary prevention of cardiovascular disease with a Mediterranean diet and a low-fat diet (CORDIOPREV): a randomised controlled trial. Lancet 399, 1876-1885, doi:10.1016/S0140-6736(22)00122-2 (2022). 5 Stelmach-Mardas, M. et al. Link between Food Energy Density and Body Weight Changes in Obese Adults. Nutrients 8, 229, doi:10.3390/nu8040229 (2016). 6 Patikorn, C. et al. Effects of ketogenic diet on health outcomes: an umbrella review of meta-analyses of randomized clinical trials. BMC medicine 21, 196, doi:10.1186/s12916-023-02874-y (2023). 7 Chinese Nutrition Society Obesity, P. et al. [Expert Consensus on Obesity Prevention and Treatment in China]. Zhonghua Liu Xing Bing Xue Za Zhi 43, 609-626, doi:10.3760/cma.j.cn112338-20220402-00253 (2022).

本文来自作者[一只子睿呀]投稿,不代表娱乐盟立场,如若转载,请注明出处:https://ylmeng.com/yuletiyu/202412-28467.html

(3)

文章推荐

  • 华影信和影城怎么网上买票 江西华影国际影城

    华影信和影城怎么网上买票1、首先我们需要在网站上买一张自己喜欢的电影票。2、点击购买之后,在左侧选择自己喜欢的影院,右侧选择票价(如果你是淡定会员的话可以相对的便宜一些,如果不是会员就选择普通价)。3、价格选择好之后,就可以选择座次了,挑选完喜欢的座位,在下面输入你的手机号,点击购买。4、等待完成买

    2024年10月24日
    34
  • 2024年一码一肖100准确,抵赖精选答案落实_GG7.7

    一、2024年一码一肖预测的科学依据2024年一码一肖预测的科学依据主要基于大数据分析和复杂的算法模型。通过收集和分析过去多年的历史数据,包括每期开奖结果、时间序列、以及相关的外部因素如经济指标、社会事件等,预测模型能够识别出潜在的模式和趋势。这些数据经过多层次的筛选和处理,最终形成一个高度精确的预

    2024年11月15日
    22
  • 林昀儒与张本智和的对决,一场乒乓球的巅峰之战林昀儒vs张本智和总战绩

    在乒乓球的舞台上,林昀儒和张本智和是两位备受瞩目的年轻选手,他们各自在乒乓球的道路上不断挑战自我,以出色的技艺和坚韧的意志力赢得了无数荣誉,当这两位优秀的选手相遇,一场激烈的乒乓球对决便在所难免。林昀儒与张本智和的背景介绍林昀儒,来自中国台湾的乒乓球新星,以其出色的发球、接发球和防守能力著称,他拥有

    2024年11月16日
    9
  • 一码一肖100%的资料,教训精选解释落实_3D62.70.64

    一、深入解析“一码一肖100%的资料”背后的数据逻辑“一码一肖100%的资料”这一概念在网络中广泛流传,但其背后的数据逻辑却鲜为人知。首先,我们需要明确的是,所谓的“一码一肖”并非基于科学的数据分析,而是依赖于概率和统计学的基本原理。在彩票或赌博领域,每一码的出现都是随机的,不存在绝对的“100%”

    2024年11月21日
    9
  • 白小姐三肖三期开奖软件功能,一尘不染精选答案落实_中文正版656.116

    一、白小姐三肖三期开奖软件的核心功能解析白小姐三肖三期开奖软件的核心功能解析白小姐三肖三期开奖软件作为一款专业的彩票预测工具,其核心功能主要集中在精准预测和数据分析上。软件通过先进的算法和大数据处理技术,能够实时分析历史开奖数据,为用户提供三肖三期的预测结果。此外,软件还具备自动更新功能,确保用户始

    2024年11月22日
    8
  • 刘伯温全年料四肖选一肖下载-小青年权威高手论坛:手机版670.950

    刘伯温全年料四肖选一肖下载刘伯温,作为中国历史上著名的政治家、文学家、军事家和谋略家,被后人尊称为“神机妙算”。他的智慧和谋略在民间流传着许多传奇故事,其中不乏一些关于预测和选择的神秘色彩。在现代社会,有些人将刘伯温的智慧与现代的生肖预测相结合,创造出了“刘伯温全年料四肖选一肖”的概念,这是一种

    2024年12月01日
    6
  • 母婴零售业,市场解析与行业意义母婴零售行业

    母婴零售业概述母婴零售业,顾名思义,是指专门针对母婴群体提供产品及服务的零售行业,随着社会经济的发展和人们生活水平的提高,母婴零售业逐渐成为了一个庞大的市场,涵盖了婴儿用品、孕妇用品、母婴食品、服装鞋帽、玩具等多个领域,母婴零售业的发展不仅关系到母婴群体的生活质量,也反映了社会的文明进步程度。母婴零

    2024年12月11日
    16
  • 商业车险一般买哪几种最好?建议这样选!

    商业车险一般买哪几种最好?建议这样选!当代社会,几乎人人家里都有一辆小汽车,而车险就是车主们每年必须要缴纳的一笔费用。车险一般分为交强险和商业车险,交强险是国家强制要求交的,而商业车险则是根据自身情况自愿购买。下面我们就来聊聊,车险改革后,哪些商业车险值得买。

    2024年12月13日
    6
  • 会打球不会理财 NBA球星是怎么样败光亿万家财扫码阅读手机版

    安托万·沃克每个夏天都会给新人讲述他的破产故事  破产的NBA球星又多了一个——2000年的探花秀“小KG”达柳斯·迈尔斯,职业生涯薪金总额达到6200万美金,如今负债157万。

    2024年12月19日
    5
  • 真的是好山好水好寂寞吗,看看加拿大移民怎么过生活!

    不止一次听到周围的人说,“加拿大移民是挺好,但是好山好水好寂寞,要是我,肯定待不住。”有的时候,我会辩驳几句,但是大多数时候,也就这么听听过去了。其实,不少人对于加拿大的印象都是停留在:地广、人稀、寒冷、无聊、枫叶、

    2024年12月19日
    3

发表回复

本站作者后才能评论

评论列表(4条)

  • 一只子睿呀
    一只子睿呀 2024年12月21日

    我是娱乐盟的签约作者“一只子睿呀”!

  • 一只子睿呀
    一只子睿呀 2024年12月21日

    希望本篇文章《【协和科普】减肥方法大比拼,你更偏爱哪一种瘦身秘籍?》能对你有所帮助!

  • 一只子睿呀
    一只子睿呀 2024年12月21日

    本站[娱乐盟]内容主要涵盖:国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育

  • 一只子睿呀
    一只子睿呀 2024年12月21日

    本文概览:2024年初,美国新闻与世界报道根据健康专家小组的深入研究,对30种减肥有效的饮食进行了排名。 WW饮食方案专注于通过行...

    联系我们

    邮件:娱乐盟@sina.com

    工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

    关注我们