本文来自作者[一只君之呀]投稿，不代表娱乐盟立场，如若转载，请注明出处：https://ylmeng.com/yuletiyu/202412-25395.html
“身体好不好，能不能长寿？”“哪些变化是衰老的表现？”是很多人都关心的话题。最近一项研究发现，如果50岁后还能做好一个动作，说明身体或更“年轻”。 5...
“身体好不好，能不能长寿？”“哪些变化是衰老的表现？”是很多人都关心的话题。最近一项研究发现，如果50岁后还能做好一个动作，说明身体或更“年轻”。
50岁后能做好单腿站立，身体或比别人更“年轻”
在研究衰老的影响时，身体步态情况、平衡能力、力量等都是科学家们衡量的指标。30岁以后，肌肉质量的下降速度高达每10年8%，60岁以后，这一速度会增加①。受肌肉影响，步态、力量和平衡能力会随着年龄的增长而下降，但这些参数中哪一个会恶化得更快？
2024年10月，发表在《公共科学图书馆·综合》的研究发现，对年龄在50岁以上的中老年人来说，相比步态、握力和膝关节力量等，单腿站立时间受衰老的影响更大。①
研究对40名50岁以上的健康参与者进行了步态、平衡能力、握力和膝关节力量的测试，以探索衰老对健康中老年人的影响。
结果发现，单腿站立保持平衡的时长与年龄存在显著关联！
参与者单腿站立保持平衡的时长会随着年龄的增长而减少，在男性和女性参与者中都是如此。非优势腿时长每10年下降2.2秒，而优势腿时长则是每10年下降1.7秒。
其中：
中年参与者（50~64岁）：非优势腿单腿站立时长平均值约为23.0秒（男性25.3秒、女性20.6秒）。
老年参与者（65岁以上）：非优势腿单腿站立时长平均值为11.4秒（男性9.6秒、女性13.2秒）。
少数参与者：达到了最高纪录30秒出头。
此外，参与者的握力和膝关节力量也与年龄有显著关联，都会随着年龄增加而下降。
单腿站立，其实背后就体现着平衡能力。这项研究也为50岁以上人群训练自己的平衡能力提供了参考。研究者表示：“平衡能力的变化值得注意。如果平衡能力差，无论你是静静站着还是在走动，都有跌倒的风险。”在他看来，“如果你能单腿站立30秒，就已经做得很好了。”②
平衡能力越差，未来死亡风险越高
2022年一项刊发在《英国运动医学杂志》上的研究发现：平衡力差的人，死亡风险可能会更高。不能单腿保持平衡10秒的中老年人，在10年内死亡的可能性，几乎是能够保持平衡的人的两倍。③
研究选择了1702名年龄介于51～75岁的参与者做了7年的调查。结果发现，在7年前无法完成单腿站立10秒的人群死亡率更高，达到17.5%，而能完成该动作的人群死亡率仅为4.5%。
研究中约1/5的人不能单腿站立10秒钟。年龄越大，不能完成的比例越高。
51~55岁人群，5%不能单腿站立10秒钟。
56~60岁人群，8%不能单腿站立10秒钟。
61~65岁人群，18%不能单腿站立10秒钟。
66~70岁人群，37%不能单腿站立10秒钟。
71~75岁人群，54%不能单腿站立10秒钟。
单腿站立能够测试一个人的平衡力，而“闭眼单腿站立”也是我国国民体质监测项目之一。能坚持的时间越长，说明身体平衡能力越好，代表身体机能越好。大家可以对照《国民体质测定标准（2023 年修订）》里的数据看一看。
平衡能力对人体健康来说是一项非常重要的生命指标，浙江医院康复医学科、康复治疗中心主任医师林坚2021年在接受每日商报采访时表示，随着年龄增长，人在渐渐的衰老过程中，会出现绝对肌力的下降、韧带弹性的降低、关节运动幅度减小等生理现象，导致老人的平衡能力减退。平衡能力不足会增加老年人跌倒的风险，严重者可导致骨折、脑损伤甚至死亡；平衡能力忽然降低，很可能是某些疾病的征兆，最典型的就是帕金森病等。
可以简单自测平衡能力水平：单腿站立，边上请人读秒报时。在此过程中，一只脚抬离地面，但不能架放到另一条腿上，允许出现摇晃情况，只要抬起的一只脚不落地就行。
林坚介绍，“不管是闭眼做还是睁眼做，只要能坚持15秒以上，说明平衡能力处于正常水平。”⑥
如何提升单腿站立的平衡力？
单腿站立该如何进行锻炼提升呢？可以试试以下6种方法：
1. 高抬腿走
林坚医生介绍，跨步高抬腿，大腿尽可能平齐或高于髋部，膝弯尽可能呈90°。停留1秒左右缓慢落下，左右脚交叉进行。⑤
2. 走一字步
林坚医生介绍，左右脚轮番踩在两脚之间的中线位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上半身保持放松。
3.单腿站立
双脚打开，站立在坚硬、平整的地面上，双臂自然向两侧平展，前期可以不闭眼，后期慢慢改为不闭眼，将一只脚抬起，轻轻踩在另一只脚上，或轻轻搭在另一条腿的小腿肚上，坚持 10 秒-30 秒后，换另一只脚。如果难以保持平衡，也可以手扶墙壁或椅子。每天练习 2-3 组。④
4.单腿站立进阶版
在前一个动作基础上，将非站立的另一条腿改为做屈曲、伸展、后外展、向内收等动作，前期可以将速度和幅度控制得小一些，后期可以加大速度和幅度，目的是增加身体的晃动，在运动中进一步锻炼身体的平衡能力。每天练习2-3 组。④
5.转圈
可以原地转个圈，然后停下来，静止站立半分钟，再反向转圈。转圈的速度可以从慢到快，圈数可以从1圈开始逐渐增加，眼睛也可以从睁开到闭上，逐渐增加难度。④
6.核心和下肢训练
日常还要加强核心稳定性训练和下肢肌力的训练。对于老年人来说，太极拳、广场舞、瑜伽都是锻炼平衡能力的不错选择。④
这里提醒，进行平衡能力训练时，一定要保证自身的安全，一定要避免跌倒。要穿合适的服装和鞋子，也不要一开始就强调动作标准，应循序渐进，不要过度练习。
本文综合自：
①Age-related changes in gait, balance, and strength parameters: A cross-sectional study.PLOS One.2024.
②2024-10-30 健康榨知机《年龄过了50岁，如果还能轻松完成1件事，或说明你的身体“还年轻”》
③Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. Br J Sports Med. 2022.
④2024-11-01科普中国《一个简单的动作，就能测未来死亡风险！10 秒做不到的要注意了》
⑤2021-05-15日每日商报《“金鸡独立”超过15秒意味着什么？这是一项重要生命指标，突然下降要找原因》
编辑：任璇审稿：鲁洋
赞 (4)
本文作者
文章推荐
-
五年级上册第三单元的课文分别是什么 五年级上册第三单元作文
五年级上册第三单元的课文分别是什么五年级上册第三单元的课文分别是《小兵张嘎》、《大自然的声音》、《土地爸爸》和《大地的心》。《小兵张嘎》是一篇关于勇敢、坚持和友爱的故事，讲述了小兵张嘎在战斗中勇敢无畏的精神。《大自然的声音》描绘了大自然中各种动物的叫声，让孩子们感受到大自然的美妙之处。《土地爸爸》讲
-
描述中秋节的画 中秋节主题画简单又好看
描述中秋节的画中秋节的画通常是充满了团圆和欢乐的场景中秋节是传统的中国节日，每年农历八月十五日，人们通常会和家人团聚，共同庆祝在这个节日里，人们会吃月饼，赏月、玩灯笼等中秋节的画作则会展现出这些场景，如家庭团聚、一家老少欢度美好时光、赏月等，绘画的色彩明亮、充满欢乐气息此外，中秋节的画也会根据不同地
-
香港最快最准资料免费 ，撑场面精选答案落实_ZOL642.889
一、香港资料查询的便捷性与准确性香港资料查询的便捷性与准确性在当今信息时代显得尤为重要。随着互联网技术的飞速发展，香港的资料查询服务已经实现了质的飞跃。无论是政府公开数据、商业信息还是个人档案，用户都能通过多种渠道快速获取。例如，香港政府推出的“资料一线通”平台，整合了大量官方数据，用户只需简单操作
-
香港最准100%一肖中特特色,次第精选解释落实_VIP6.7.17
一、香港一肖中特的历史与文化背景香港一肖中特的历史与文化背景深厚，起源于传统的中国占卜文化。一肖中特，即通过生肖预测特定事件的结果，是香港民间广为流传的一种占卜方式。其历史可以追溯到清朝时期，当时主要用于农业生产和节庆活动的预测。随着时间的推移，这种占卜方式逐渐融入香港的日常生活，特别是在娱乐和博彩
-
2024年澳门马开奖结果：GM版v34.56.67
2024年澳门马开奖结果随着2024年澳门马赛的圆满落幕，众多马迷和赛马爱好者们纷纷关注着最终的开奖结果。这场赛事不仅吸引了来自世界各地的优秀赛马和骑手，也汇聚了众多投注者的目光，大家都在期待着自己支持的马匹能够脱颖而出，赢得荣誉和奖金。在这场激动人心的比赛中，各匹赛马展现出了惊人的速度和耐
-
数字化驱动强劲，中信银行零售业务呈现七大亮点
日前，中信银行发布了2018年年度业绩报告。报告显示，中信银行零售业务稳步迈进，将重心聚集在财富管理、消费金融、信用卡等核心领域，在业务规模加速、增速的同时，实现价值贡献的稳定发展。同时，中信银行零售业务积极拥抱金融科技，全面布局平台化、生态圈和开放银行的多端口接入客户
-
股票定价启示股票买入价格的确定因素是什么？这种价格对投资决策有何影响？
在股票投资中，确定买入价格是至关重要的决策环节，它受到多种因素的综合影响，并且对投资决策有着深远的意义。首先，公司的基本面状况是影响股票买入价格的关键因素之一。这包括公司的盈利能力、财务状况、行业地位、竞争力等。盈利能力强、财务健康、在所属行业中占据领先地位且具有强大竞争力的
-
Reviews of Jinjiang Inn Shanghai Minhang Industrial Park Wenjing Road
Eachreviewscoreisbetween1-10.Togettheoverallscorethatyousee,weaddupallthereviewscoreswe’vereceivedanddividethattotal
-
学校劳动安全管理制度
学校劳动安全管理制度（通用6篇） 在我们平凡的日常里，人们运用到制度的场合不断增多，制度是要求大家共同遵守的办事规程或行动准则。想必许多人都在为如何制定制度而烦恼吧，以下是小编帮大家
-
小学生卫生健康小知识大全
知道爱清洁讲卫生是文明行为，有利于身体健康，要从小养成讲卫生的习惯。下面是为大家收集的小学生卫生健康小知识，供大家参考。1、饭前便后要洗手;2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣;3、勤剪指甲;4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔
评论列表（4条）
我是娱乐盟的签约作者“一只君之呀”！
希望本篇文章《50岁后如果还能轻松做这个动作，说明你身体还“年轻”！》能对你有所帮助！
本站[娱乐盟]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览： “身体好不好，能不能长寿？”“哪些变化是衰老的表现？”是很多人都关心的话题。最近一项研究发现，如果50岁后还能做好一个动作，说明身体或更“年轻”。 5...