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成人的饮食并没有明确的三餐标准，但相对于减少摄入高热量食物、减少食用零食等，保证摄入营养均衡、全面，对身体健康较为有益。通常情况...
成人的饮食并没有明确的三餐标准，但相对于减少摄入高热量食物、减少食用零食等，保证摄入营养均衡、全面，对身体健康较为有益。通常情况下，健康成人一天需要摄入1200-1500千卡的热量，而从营养均衡的角度，建议成人每天摄入的主食量为谷薯类食物250-400克，非薯类食物50-300克，高膳食纤维的谷物或蔬菜等。此外，还需要摄入一定量的优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶等。
1、谷薯类：包括稻米、小麦、玉米、燕麦、黑麦、黄米、小米、薏米等，其中主食除了精米、精面外，还包括薯类，如马铃薯、甘薯、木薯、玉米淀粉等;
2、非薯类：常见的有蔬菜和水果，如西红柿、茄子、萝卜、苹果、香蕉、蓝莓等;
3、优质蛋白质：如鱼肉、鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉以及豆制品，如水豆腐、豆浆等;
4、其他：如奶类，常见有牛奶、羊奶，还有鸡蛋、鸭蛋等，此外还有乳制品，如牛奶。当然，还有鸡蛋清、新鲜的豆浆等，都是优质蛋白质。
上述即为常见的健康饮食三餐标准，成人每天应摄入的热量在1500-2000千卡，而从营养均衡的角度，应适当减少摄入高热量的食物，可用杂粮代替一部分主食。但对于患有心脑血管疾病或高脂血症的成人而言，可以参考地中海饮食，以保证身体营养均衡。
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我是娱乐盟的签约作者“一只东方呀”！
希望本篇文章《成人健康饮食三餐推荐》能对你有所帮助！
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