本文来自作者[一只小宸呀]投稿，不代表娱乐盟立场，如若转载，请注明出处：https://ylmeng.com/yuletiyu/202412-21214.html
适度运动可以强身健体 但是锻炼不当却可能伤身 运动前必不可少的一个步骤是什么？ 你的运动项目选对了吗？ 快来解锁属于你的“运动处方”↓↓ 运动前，...
适度运动可以强身健体
但是锻炼不当却可能伤身
运动前必不可少的一个步骤是什么？
你的运动项目选对了吗？
快来解锁属于你的“运动处方”↓↓
运动前，做好风险评估
7个问题，初步了解身体情况
不同人群的身体状况各异
应该根据个人情况
选择适合自己的运动方式
运动前，要初步了解自己的身体情况
减少运动风险
如何判断自己的身体情况？
戳视频，7个问题自测了解↓↓
如果以上7个问题的答案都是“否”
那么进行中等强度的体育锻炼
相对来说风险较低
可以根据自己的情况
选择喜欢的运动项目
如果回答中有一项或多项“是”
在进行中等强度运动前
要经过专业医师指导
适合你的“运动处方”是什么？
看看你的运动项目选对了吗？
健康人群
可以选择快走、游泳、
乒乓球、篮球、跳舞等运动方式
膝关节有损伤的人
在专科医生指导下
可以选择游泳、骑自行车等运动
其他特殊人群
请听从医生或专业人员的建议糖尿病患者
选择自己能够长期坚持的运动方式
如快步走、打拳、跳绳、游泳等
建议每周5天左右
每次30～40分钟
运动强度达到身体微微出汗
或发热即可
在进行有氧运动的同时
也建议结合一些力量训练
要注意运动前热身
运动后拉伸
避免造成运动损伤心脏病患者
建议根据自身情况适量运动
错误的运动方式会加重病情
可以选择踢毽子、打羽毛球、
骑行、慢跑等
运动前进行5～10分钟准备活动
运动后不能立即休息
可以进行5分钟的整理活动
使心脏逐渐适应运动量的减少
不要盲目追求运动强度和运动时间
选一种适合自己的运动频率
和运动强度才是最好的高血压患者
有氧运动对降压有较好的作用
如慢跑、步行、打太极拳等
高血压患者可以根据自我喜好
选择2～3种运动方式
并随时观察运动时的心率
推荐每周运动5次，每次1小时左右
高血压患者应尽量少做剧烈运动
尤其是需要弯腰、低头的运动
如果在运动时出现不良反应
应立即停止
如果血压不稳，应到医院就诊
高血压、心脏病患者
不适合早上运动
⏰️推荐运动时间⏰️
午饭后一小时到晚上九点前
下午或晚上运动控糖效果更好
胯下击掌+同侧提膝
增强心肺功能，提高运动能力
运动过程中，要多关注自身感受
运动过程中，要多关注自身感受
判断运动强度是否合适
尽可能避免运动风险
如何强心肺，提高运动能力？
戳视频，这两个动作练起来↓
胯下击掌
两腿微微分开，抬腿
大小腿、大腿和身体呈90度
核心收紧，在胯下击掌返回
完成这个动作后
再来一遍胯下击掌，返回
同侧提膝
两腿微微分开，手抱头
肩关节尽量打开
髋关节打开后，腿上抬
如果觉得难度不太大
可以把身体朝同侧弯曲
练到侧方的腰肌及核心力量
运动过程中，呼吸要尽量平稳
两个动作为一组，每个动作坚持15秒
两个动作间隙休息15秒
每天完成5组练习
也可以根据自身情况
增加或减少运动的时间及组数
科学运动，身体倍棒儿
主办丨中共洪山区委宣传部、洪山区融媒体中心
供稿丨洪山科协
来源丨湖北天天科普
美编丨陈张超 责编丨张宾
统筹丨郑锋 审稿丨蔡庆
赞 (3)
本文作者
文章推荐
-
ps2 机器人大战og2+多少关 超级机器人大战og传说
ps2机器人大战og2+多少关46关，《超级机器人大战OG2+》是Banpresto制作发行的超级机器人大战原创世纪系列《超级机器人大战OG》续作游戏，于2005年2月3日在日本发行。该作的宣传口号为“交错する世界…そして、招かれざる来访者”。好好休息休息休息休息休息休息休息休息超级机器人大战o
-
香港管家婆期期最准资料,天真未凿精选解释落实_iPhone19.99.19
一、香港管家婆期期最准资料：揭秘背后的数据分析在香港管家婆期期最准资料的背后，隐藏着一套精密的数据分析系统。这一系统不仅整合了历史数据，还实时监控市场动态，确保每期资料的准确性。通过大数据技术，系统能够快速处理海量信息，识别出潜在的趋势和模式。此外，算法优化和机器学习技术的应用，使得预测结果更加精准
-
太原至呼市汽车之旅太原到呼市的汽车票价查询
在中国的辽阔大地上，太原和呼市是两个重要的城市，太原是山西省的省会，历史悠久，文化底蕴深厚；而呼市则是内蒙古自治区的首府，以其独特的草原文化和丰富的自然资源而闻名，太原到呼市的距离虽然不算太远，但两地之间的交通方式多种多样，其中汽车成为了许多人的首选，本文将详细介绍从太原到呼市乘坐汽车的旅程。出发前
-
今天新澳门开奖结果，红霞精选答案落实_HW327.965
一、新澳门开奖结果揭晓：红霞精选答案解析新澳门开奖结果揭晓：红霞精选答案解析在新一轮的澳门开奖结果中，红霞精选答案再次成为焦点。本次开奖号码为HW327.965，这一结果不仅吸引了众多彩民的关注，也引发了业内专家的热烈讨论。红霞精选答案以其精准的预测和深入的分析，赢得了广大彩民的信赖。通过对历史数据
-
新奥天天免费资料单双，异议精选答案落实_玩家版91.706
一、新奥天天免费资料单双的背景与意义新奥天天免费资料单双作为一种新兴的博彩形式，近年来在玩家群体中迅速流行。其背景源于传统博彩市场的饱和与玩家对新鲜刺激体验的追求。新奥天天免费资料单双通过提供每日免费的预测资料，吸引了大量寻求低成本、高回报的玩家。这种模式不仅降低了玩家的参与门槛，还通过精准的预测数
-
2024香港今期开奖号码马会，回顾回头精选答案落实_TF454.388
一、2024香港马会开奖号码回顾2024年香港马会开奖号码的回顾揭示了一系列引人注目的结果。从年初到年末，每一期的开奖都吸引了无数彩民的关注。在这一年中，号码的分布呈现出多样化的趋势，既有连续数字的出现，也有冷门号码的突然崛起。例如，在第15期开奖中，号码“12、23、34、45、56、67、78”
-
2024年管家婆一肖中特，2020年第24期管家婆图-通俗的解释落实_835.ISO.002
在快节奏的现代社会，谁不想抓住一夜暴富的机会呢？对于许多彩民来说，“一肖中特”早已不仅是一个词，而是一种期待、一种希望。2024年，管家婆一肖中特再一次成为热点话题，它不仅仅代表了一种精准计算，更是一门艺术和学问。今天，我们将带您走进这个财富世界，深度解读如何借助管家婆一肖中特让梦想触手可及。一
-
常见的汽车标志及其背后的故事常见的汽车标志图片大全
在当今的汽车市场中，汽车品牌众多，而每个品牌都有其独特的标志，这些标志不仅代表了汽车制造商的独特身份和品牌形象，也成为了人们日常生活中不可或缺的一部分，本文将介绍一些常见的汽车标志及其背后的故事。德国汽车标志1、奔驰：奔驰的标志是一个三叉星图案，代表了公司的创新精神和追求卓越的品质，这个标志自192
-
大家来猜一下，这次世界杯，谁是冠军
我个人认为阿根廷是今年夺得冠军希望最大的球队.. 第一:有着精良的配合,看到第一场比赛你就会感觉得到. 第二:有好的教练.马拉多纳,曾经是球王,第一次作主帅的他总是不按套路出牌.让对手猜不透. 第三:好的前锋.球队的配合再好,关健时候也要有进球的球员,马拉多纳带去了6个前锋,而
-
广东金融大讲堂：辨别合法投资渠道 警惕、防范金融风险（中）
李敏（人民银行广州分行货币信贷管理处副处长） 李敏表示，目前，在内地，即我国境内非港、澳、台地区，个人投资黄金主要有四类合法合规的渠道，分别是：商业银行、上海黄金交易所、上海期货交易所、实物黄金制品零售场所。 1、商业银行：个人可以通过商业银行，购买实物黄金产品和进
评论列表（4条）
我是娱乐盟的签约作者“一只小宸呀”！
希望本篇文章《科普之窗㊲ ｜ 不同人群最佳运动方式！你更适合哪项运动？进来自查》能对你有所帮助！
本站[娱乐盟]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：适度运动可以强身健体 但是锻炼不当却可能伤身 运动前必不可少的一个步骤是什么？ 你的运动项目选对了吗？ 快来解锁属于你的“运动处方”↓↓ 运动前，...