本文来自作者[一只君之呀]投稿，不代表娱乐盟立场，如若转载，请注明出处：https://ylmeng.com/wanchexingjia/202412-22068.html
膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。 食物可以分为谷薯类，蔬菜水果类，畜禽鱼奶蛋类，大豆和坚果类以及烹...
膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。
食物可以分为谷薯类，蔬菜水果类，畜禽鱼奶蛋类，大豆和坚果类以及烹调用油盐五类。多种食物组成的膳食才能满足人体对各种营养素的需求。建议平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。通过同类食物互换、小份备餐以及荤素搭配、粗细搭配、蔬菜深浅搭配，实现食物多样化。
谷薯类食物是我国居民传统膳食的主体，是膳食能量的主要来源。成年人每天应摄入200~300克谷薯类食物。要注意粗细搭配，建议每天吃50~150克全谷物和杂豆类，50~100克薯类。
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源。建议成年人每天吃蔬菜300~500克，深色蔬菜应占1/2，水果200~350克。做到餐餐有蔬菜，天天有水果。蔬菜和水果不能相互替换，果汁不能代替水果。
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物富含优质蛋白质、脂肪、脂溶性维生素和矿物质等，应适量摄入。建议成年人平均每天摄入120~200克的动物性食物。可按周进行总量控制，相当于每周吃鱼2次或300~500克，蛋类300~350克，畜禽肉300~500克。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品、深加工的肉制品，吃鸡蛋不弃蛋黄。
偏食、挑食会导致某些营养素摄入不足，容易引起营养不良，甚至导致疾病。日常生活中要做到膳食平衡，食物多样，三餐规律，饮食有度。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~35%。
赞 (5)
本文作者
文章推荐
-
桥头排骨需要什么样的肉 桥头排骨加盟需要多少钱
桥头排骨需要什么样的肉猪肉正排。桥头排骨虽然好吃感觉特贵我们自己也可以做这样可以保质保量而且吃得放心。在外面吃是想省时方便一些。桥头排骨开倒闭多少我来说两句，我在苏州走一圈，满大街都是桥头排骨。你要是开倒闭了，只能说你不会经营。要是都开倒闭了，还有谁会做这个项目。桥头排骨好吃吗个人觉得这款排骨很
-
南昌至瑞金汽车之旅南昌至瑞金汽车时刻表查询
南昌与瑞金，两座城市之间有着深厚的文化底蕴和历史渊源，随着交通的日益便捷，南昌至瑞金的汽车成为了连接两座城市的重要纽带，本文将详细介绍南昌至瑞金汽车的路线、设施、服务以及沿途的风景，带您领略这一段美好的旅程。南昌至瑞金汽车路线南昌至瑞金的汽车路线主要经过高速公路，全程约300公里左右，从南昌出发，沿
-
道格汽车车标，经典与时尚的完美融合道格汽车车标图片大全
在汽车工业的浩瀚星海中，道格汽车以其独特的魅力和卓越的品质，成为了众多汽车品牌中的佼佼者，而道格汽车车标，作为品牌的象征，更是承载了无数人的回忆与情感，本文将详细介绍道格汽车车标的历史、设计理念、象征意义以及其在现代社会的应用价值。道格汽车车标的历史与起源道格汽车车标的历史可以追溯到品牌的创立初期，
-
香港正版资料全年免费公开,明珠暗投精选解释落实_3DM34.79.8
一、香港正版资料全年免费公开的意义与价值香港正版资料全年免费公开的意义与价值在于，它不仅为公众提供了获取权威信息的便捷途径，还极大地促进了知识的普及和信息的透明化。通过这种方式，香港政府和相关机构能够有效地提升公众的知情权和参与度，增强社会的整体信任感。此外，免费公开的正版资料还能有效防止信息的不对
-
澳彩资料免费长期公开：4777777最快香港开码：最新版：3DM80.36.13
近年来，随着彩票行业的不断发展，越来越多的人参与到彩票投注中，希望借此改变生活。想要在千变万化的号码组合中脱颖而出，单凭运气显然不够。这时，“澳彩资料免费长期公开”成为许多彩民关注的焦点。这不仅仅是简单的数据公布，而是为广大彩民提供一个更有策略和科学性的平台，让彩票投注变得更有胜算。一、什么是“
-
凯发k8国际手机app下载-手机最快现场开奖记录：主页版v246.060
凯发k8国际手机app下载在数字化时代，智能手机已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分。随着科技的不断进步，各种应用程序（App）层出不穷，极大地丰富了我们的移动体验。今天，我们要介绍的是一款名为“凯发K8国际”的手机应用程序，它以其独特的功能和便捷的服务受到了许多用户的青睐。凯发K8国际A
-
“嗦粉第一省”站上中国食物链顶端、还发布了自家美食字典，隐藏版绝味本地才能吃到！
笨猴旅行│轻奢小众旅行专业发现平台说到吃，在全国遍地开花、出尽风头的是粤菜、川菜或者湘菜……但有一个省份，在笨猴看来那里吃的名堂、花样都被严重低估——那就是广西！关于广西美食的江湖地位，先借一组漫画让你开开眼：（图片转自：@菲吃不可）广西美食在口味上复杂多
-
发展改革委发布《关于做好水电开发利益共享工作的指导意见》
关于做好水电开发利益共享工作的指导意见发改能源规〔2019〕439号各省、自治区、直辖市及新疆生产建设兵团发展改革委、能源局、财政厅、人力资源和社会保障厅、自然资源厅、宗教局、民宗委（厅、局）：根据《中华人民共和国国民经济和社会发展第十
-
电影圈角色买卖潜规则曝光 2千万能买大片女二号
业内人士揭电影圈角色买卖：如今内地电影市场，外行热钱纷纷涌入，钱一多，做主的也就多了，圈内人无奈感叹“给钱的就是老大”。刚毕业的新人成了过亿投资大片的女一号，韩国一线女和内地一线男都只能当“绿叶”；某部经典题材3D大片女主角也是“背景户”……以上案例，并非巧合，背后都
评论列表（4条）
我是娱乐盟的签约作者“一只君之呀”！
希望本篇文章《中国公民健康素养（2024年版） ｜膳食应以谷类为主》能对你有所帮助！
本站[娱乐盟]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。 食物可以分为谷薯类，蔬菜水果类，畜禽鱼奶蛋类，大豆和坚果类以及烹...