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据《2023国人“肠”烦恼及益生菌消费洞察报告》显示，约87.6%的国人存在肠道健康问题。其中危害肠道健康的主要...
据《2023国人“肠”烦恼及益生菌消费洞察报告》显示，约87.6%的国人存在肠道健康问题。其中危害肠道健康的主要因素有三个：久坐不动、经常熬夜、不良饮食习惯。
那么日常我们要注意怎么保护我们的肠道健康呢？
1、安排好喝水的时间
清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可以补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。喝水时少量、多次，小口慢饮为宜。
2、适量锻炼
运动能促进排便，尤其是晨练，建议每周至少运动5天，每天至少30分钟。
3、多吃富含纤维的食物
多吃各种蔬菜和水果，比如白菜、芹菜、韭菜、香蕉、苹果等富含膳食纤维的食物。他们在肠道中可以擦除不少的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。
4、少吃消炎药和解热镇痛药
这些药容易破坏肠道菌群平衡，容易引发腹泻，需要在医生的指导下服用。
5、及时排便
长期便秘有可能会增加癌症的几率，晨起或早饭后是黄金排便时间，想要预防便秘，要尽可能做到定时排便，以便形成生物钟。
此外，《中国居民膳食指南》强调平衡膳食模式的重要性。作为当代人的日常餐食清单，益生菌能有效帮助我们补充有益菌，平衡膳食。尤其是益生菌膳食补充剂，因为饮用方便、摄入直接而广受欢迎。如何挑选益生菌品牌呢？只有国家批准的菌种才能制成益生菌产品，为了大家的安全着想，千万不能买“三无”、不明厂家的产品。
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我是娱乐盟的签约作者“一只君之呀”！
希望本篇文章《5个保护肠道的小贴士，你知道几个？》能对你有所帮助！
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