不少女人在中年的时候差不多已经进入更年期，这时候的她们是最容易缺钙的，所以要特别注重补钙才行。然而补钙的方法有很多，但是小编推荐饮食补钙，因为此种方法是最科学最安全的补钙方法之一。那么中年人补钙吃什么呢?中年女人如何保健呢?接下来为大家一一介绍，供大家参考。
NO.1 芝麻酱
很多人认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。
NO.2 乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。
NO.3 牛奶
牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品。
NO.4 芥菜
除了奶制品这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。
虾皮豆腐汤
虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。
虾皮炒韭
虾皮50克，洗净后泡发;韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
虾皮炒鸡蛋
虾皮50克，洗净后泡发;鸡蛋3个，破壳将鸡蛋搅打匀。油锅内先将鸡蛋煎炒成木犀状，将葱花、姜末熘香后加入虾皮，再炒数分钟，加碘盐调味后即可服之。
牛奶蛋黄汤
蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。面粉25克，用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅 内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。
素鸡烧肉
素鸡250克，牛肉200克。牛肉洗净后切成块后切成片，将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色，随后加葱，姜适量，加牛肉、黄酒共烧，10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次，即可服食之。
香干慈菇木耳烩肉丝
香干4块，猪肉150克，洗净后切成丝，慈菇100克，剔净洗后切成片，黑木耳15克，清水发泡后捡净，按常法烩炒服食。不仅口味可人，而且有很好的补养作用，还可补充足够的钙。
奶生姜汁
牛奶是非常有营养价值的食品，而生姜同样是的，而且还具有抗癌的功效。因此每天可以用牛奶跟生姜汁合在一饮用。
烧肉
素鸡250克，牛肉200克。牛肉洗净后切成块后切成片，将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色，随后加葱，姜适量，加牛肉、黄酒共烧，10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次，即可服食之。
老年人除了食物补钙以外，还可以多晒晒太阳，晒太阳可以使身体内产生维生素D,维生素D可以促进人体对钙的吸收，老年人补钙以后就要考虑吸收的问题，晒太阳可以使身体内补进来的钙得以吸收。
1、骨头
骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
美食吧提醒，鱼骨能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
2、大豆
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
美食吧提醒，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
3、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
4、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
5、海产
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
老年人补钙食谱推荐
1、虾皮豆腐汤
虾皮50克，洗净后泡发。嫩豆腐200克，切成小方块。加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。
2、素鸡烧肉
素鸡250克，牛肉200克。牛肉洗净后切成块后切成片，将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色，随后加葱，姜适量，加牛肉、黄酒共烧，10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次，即可服食之。
一、黄豆炖猪蹄
营养评价：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡各适量。
做法
1、需将黄豆提前浸泡半天。
2、锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。
3、加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟。
4、加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦。
5、放入味精，葱花，出锅即可。
二、青椒炒鸡蛋
营养评价：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油各适量。
做法：
1、青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用。
2、热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀。
3、再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。
所谓食补，就是从含钙多的食物中摄取钙质，其中，奶制品是最合适的食物。每500毫升牛奶可提供1200毫克的钙，且易被人体消化吸收。
一般情况下，老年人每天应保证250毫升的牛奶，如果可以的话，也可饮用500毫升。中国营养协会建议，老人每天应摄入1000毫克的钙，也就是说，老年人每天喝1—2杯奶，可帮助满足钙的需求量，增强骨密度，减少骨质丢失，防止骨质疏松的发生。多喝牛奶比口服钙片更易于钙吸收，也减少了胃肠刺激，并能有效维持人体酸碱的平衡。
另外，豆制品、虾皮、海带等食物中也含有丰富的钙。每天食用100克豆制品，或常选虾皮、海带入菜、熬汤，也可以补充一定的钙质。此外，老年人还应加强身体锻炼，多进行户外活动。养成良好的饮食习惯和生活方式，就像有了科学的理财观，可以把“骨骼银行”里的钱花在刀刃上。
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导读：额外的体能培训让孩子的时间更紧，父母的经济负担也加重了
作者 | 第一财经 黄琼
今年深圳中考体育分数再上一个高度，从30分提高到50分。这一变化，催热了学生体能训练培训市场。
深圳一家连锁体能训练机构的姜老师告诉第一财经记者，对于中考体育项目，他们有专门的集训课程。一般很多家长会在体育中考前四个月左右让孩子开始训练，一周训练2~3次。考虑到学生时间紧，一般教练会去到学生住所处，进行一对一训练。这类上课时长一般是1个小时，费用为260元。
中考体育分数提高不仅是在深圳。今年广州中考体育总分从60分增至70分，长春从40分增至50分，云南更是从50分增到100分，分值与语文、数学、外语平起平坐。无锡市则决定从2022届初中毕业生开始，体育考试的总分由30分变为40分。
从文化课到艺术课，再到体能训练课，父母“鸡娃”的任务又增加了。无锡段女士告诉记者，考虑到上初二的女儿体育向来不占优势，决定每周至少让孩子上一节体能训练课，从明年1月份起，便进行集中训练。
提高青少年体能体质确实迫在眉睫。在今年3月的全国政协十三届四次会议上，江苏省锡山高级中学校长唐江澎就表示，“现在的孩子发育很好，但是测了一下引体向上，有132个男孩一个也拉不上去。高一893个学生中有774个戴眼镜，这些数据作为校长恐怕也要引起足够关注。”
早在去年9月，国家体育总局和教育部就联合印发通知，要求加强学校体育工作，将体育科目纳入初、高中学业水平考试范围，纳入中考计分科目，科学确定并逐步提高分值，启动体育素养在高校招生中的使用研究。
去年10月，中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》和《关于全面加强和改进新时代学校美育工作的意见》，明确指出，改进中考体育测试内容、方式和计分方法，科学确定并逐步提高分值。
但面对中考体育分数增加，不少家长反映，额外的体能培训让孩子的负担更重了，休息时间更少了，同时父母的经济负担也加重了。按照前文深圳体能训练机构的收费标准，每周训练三节课，如果训练4个月，就要花费1万多元，对于普通家庭来说，是一笔不小的开支。
互联网教育专家、素履咨询创始人郁苗对记者称，提高体育分数和考核标准后，在实际操作中确实存在增加孩子和父母负担的情况。不过也有观点认为，体能锻炼本来应该在平时注重，参加课外培训并不是唯一的解决方案。
“改进体育测试内容，提高体育分值应该是大趋势”，广东省体制改革研究会执行会长彭澎对记者表示，但体育提分和调整考核标准应依据国内不同地区、中小学生身体现状等实际情况循序渐进。
同时，彭澎建议，在选择培训机构时，家长应注意查看是否具有培训资质，并关注其经营状况，包括固定训练场地等，以防安全问题和被骗风险。
2024年9月12日，国际知名法律评级机构《亚洲法律概况》（asialaw Profiles）公布了“2024年度中国律所榜单”。中联律师事务所凭借突出的业务表现、卓越的专业服务和良好的客户口碑，再度荣获保险领域重点推荐，上海办公室高级合伙人周波律师荣获保险领域“卓越律师”称号。
上 榜 律 师 简 介
SGLA
周波
中联律师事务所
上海办公室 高级合伙人
邮箱：
paul.zhou@sgla.com
执业领域：保险法、银行与金融、公司商事、仲裁。
周波律师在保险、金融、公司商事等领域拥有20多年处理复杂纠纷的丰富经验和技巧。周律师擅长处理复杂的保险纠纷，为多家国内、外知名保险公司提供产品设计、合规性审查、保险资金运用、再保险及保险公司增资等项目相关法律服务；在银行金融领域，周律师为多家银行及金融机构提供合规审查、融资担保、不良资产处置、资产管理、债务重组、金融业务创新等相关法律服务；在公司商事领域，为20余家大中型企业提供常年法律顾问服务，熟谙项目框架性搭建和方案设计，并被国际知名评级机构评为业界贤达；作为中国贸仲、上海贸仲、上海仲裁委、南京仲裁委等仲裁机构仲裁员，审理裁决过数百起商事纠纷案件。
上 榜 领 域 简 介
中联保险业务法律团队先后代理大量保险、再保险理赔及追偿引发的诉讼和仲裁案件，并为众多国内外知名保险公司、保险中介公司和保险消费者出具独立法律意见，帮助客户成功解决了多项重大保险法律问题，常年受到多家国际权威法律评级机构的认可。
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