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人人都会衰老 在老龄化的时代 怎样才称得上是“健康的老年人”? 近日，国家卫生健康委员会正式施行《中国健康老年人标准》，是有史以来第一个中国健...
人人都会衰老
在老龄化的时代
怎样才称得上是“健康的老年人”?
近日，国家卫生健康委员会正式施行《中国健康老年人标准》，是有史以来第一个中国健康老年人标准，其中具体规定了60周岁及以上中国老年人的健康标准、评估实施和评估标准。《标准》中指出健康老年人的标准共有9项。如果您到了60岁，可以先对照《中国健康老年人标准》看看您满足几条标准？
#NO.1
生活自理或基本自理
老人自理能力是身体健康的直接体现，也是多项能力的综合表现。可以独自照顾好自己的生活，拥有基本的自理能力，就是健康老人的首要要求。
#NO.2
重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常
简单来说，就是您的重要脏器虽然随着年龄的衰老在发生改变，但是依然可以“正常运行”，无明显异常。对于一些可纠正的功能改变，仍然可以视为健康，比如老视、听力障碍等。
#NO.3
影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内
老年人“多病共存”是一种常态，哪怕有疾病，只要指标能控制在与年龄相适应的范围内，就符合健康或基本健康的要求。
就像高血压、高血脂等慢性病，只要能被积极控制，在一定的范围内，就算是健康。
#NO.4
营养状况良好
营养对老人至关重要，保证营养摄入充足及均衡是维持健康营养状况的重要前提。随着年龄的增长，老人营养不良的风险也在提升，造成营养不良的原因是多方面的，比如代谢能力下降、咀嚼和消化能力下降等。
#NO.5
认知功能基本正常
因衰老带来的感知觉减退、记忆力下降、反应迟钝等，只要不影响日常独立生活能力，不给家庭和社会增加负担，可视为认知功能基本正常。
#NO.6
乐观积极，自我满意
老年期大多有很多负面事件和疾病困扰，这是自然生命规律。良好的情绪会对老年人的整体健康产生正向促进作用，提高晚年幸福感。除了老年人自我调节外，家人也应给予积极引导和鼓励，帮助老人改变观念，拥抱老年生活。
#NO.7
具有一定的健康素养保持良好生活方式
寿命的长度是基因决定的，但寿命的质量是生活方式决定的。老年人患慢性病，是一个日积月累的过程；而控制慢性病的进展，也需要跬步千里的坚持。保持低盐、低脂、低糖的饮食，戒烟限酒，规律运动等健康的生活方式，是维护老人健康的重要方式。
#NO.8
积极参与家庭和社会活动
老年人的生活方式容易造成社会隔离，这包括主动隔离（心理因素）和被动隔离（身体因素）。研究发现，不参与社会活动的老年人，患心脏病、脑卒中和阿尔茨海默病的风险增加。而那些积极参与社会活动的老人，常常会有一种自豪感，以及“我还行”的幸福感，有利于延年益寿。
#NO.9
社会适应能力良好
能够融入现代社会，享受社会的发展与变化带来的便利。
新《标准》通过进一步完善衡量指标，以更适老的方式去理解健康的含义，希望传递更积极的生活理念——老年人带病生活是常态，只要能有效控制，就是一个健康或基本健康的老年人。错误的健康习惯
1、剩饭剩菜容易滋生细菌，吃进去易导致肠胃炎;有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐，经常吃有致癌风险。因此，剩饭最好在一天内吃完，剩菜则要在5小时~6小时内吃完，凉菜、绿叶菜最好当顿吃完，吃剩饭剩菜前，一定要高温加热杀菌。
发霉的花生、玉米、黄豆、坚果等食物，容易产生黄曲霉毒素，食用后可能使人急性中毒甚至死亡，长期低剂量食用也会增加癌症风险。而且，水洗和烹调加工温度也不能将其破坏，即便去掉发霉的地方，也不能避免霉菌的危害，所以发霉的食物不能吃。
2、补钙的观念可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大量服用钙剂。
事实上，如果摄入的钙质远超过身体的需要，就会适得其反，会对健康造成威胁，甚至可能会引发疾病。60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克~1200毫克的钙。最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。
3、由于不重视保护牙齿，很多老年人的牙齿早早地脱落了，但却不当回事。很多老人觉得掉牙很正常，没什么大不了的，觉得镶牙或种牙是浪费时间和金钱。
牙齿缺失导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养。不注意清洁口腔，还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。所以，老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙。如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能。
学会以下几点当健康老人
1.老年人也要保持“好身材”
腰围：男性＜85cm；女性＜80cm
臀腰比：男＜0.9；女性＜0.8
腰粗主要原因是脂肪在腹部内脏囤积，腰腹部突出浑圆，四肢修长纤细，多是由饮食不健康及缺乏运动所致，这些内脏脂肪会附着在心脏、肾脏、肠胃、肝脏等内部器官，容易导致脂肪肝、高血压、高血脂、动脉硬化等。
2.时刻监控三高指数
高血压：收缩压＜150mmHg，舒张压＞60mmHg
空腹血糖：＜8mmol/L
低密度脂蛋白：＜3.4mmol/L
高血压、高血脂、高血糖俗称“三高”，是中老年人常见的慢性疾病，属于代谢综合征，是导致心脑血管疾病的主要危险因素，所以老年人的三高指数应时刻监控。
3.膳食品类丰富，合理搭配
肉类摄入每日120~150g
牛奶摄入每日300~400ml（或蛋白质含量相当的奶制品）
大豆/豆类制品每日15g
蛋白质摄入每日1.0~1.2g/500g
老年人应该需要更加丰富多样的食物，尤其是易于吸收、利用且富含蛋白质的动物性食物和大豆类制品。饮食上多选择油菜、青菜、菠菜等绿叶蔬菜，同时选择不同种类的水果摄入，肉类食物尽可能换着吃，确保饮食多样性
END
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